Sportnutrition som en del av kosten

Sportnäring som består av naturliga och icke-naturliga ingredienser.
Sportovní výživa by měla být základem každého pohybově aktivního jedince. A je naprosto jedno, zda se věnujete posilování, cyklistice či jiným sportům. Nezbytný přísun živin, minerálů, vitamínů, ale také látek podporujících svalový růst hraje zásadní roli při dosažení požadovaných výsledků. • Proteiny • Aminokyseliny • Spalovače tuků Tohle je jednom malá ochutnávka toho, co v sobě zahrnuje sportovní výživa. Její složení se odvíjí od celkového fyzického vypětí a druhu sportu. Energie ovlivněna třemi faktory V první řadě se naučte pracovat se svou energií, potažmo jejím příjmem a výdejem. Energetická spotřeba rozhoduje o Vašem dalším přísunu nezbytných látek. V případě běžného člověka je energetický výdej zapříčiněn třemi činnostmi. Oblast Výdej energie Metabolismus 65 % Sportovní aktivita 24 % Strava 11 % Sportovní výživa pochopitelně není tím jediným, co byste si měli hlídat a dodržovat. Podstatný je také pitný režim. Ten u sportovní aktivity zvyšte alespoň o půl litru denně. Co je to bazální metabolismus? Pro upřesnění doplníme, že onen zmiňovaný metabolismus je vlastně bazálním metabolismem, jehož zkratka je BM. Tento údaj praví, kolik energie spálíte v klidovém režimu. Jde tedy o opak sportovní nebo chcete-li pohybové aktivity. Sportovní výživa v detailech Každého určitě zajímá, co si představit pod pojmem sportovní výživa. Pokud často navštěvujete fitness centrum, jistě Vám nebudou cizí výrazy jako protein, gainer a spalovač tuků. V tomto případě se jedná o suplementy, jejichž správnou konzumaci je třeba konzultovat s odborníkem. Na druhou stranu je tu spousta přírodních potravin, které se také stávají nedílnou součástí sportovní výživy. Jestliže to s daným sportem myslíte opravdu vážně, měli byste upravit i svůj každodenní jídelníček. Do něj zakomponujte v první řadě dostatek masa, vajec, ovesných vloček a obilovin. U pečiva vedou kukuřičné, špaldové a celozrnné produkty. Neopomínejte ani na optimální poměr zeleniny, ovoce, ořechů a mléčných výrobků. Tohle všechno dohromady tvoří nezbytnou sportovní výživu.

Sportnutrition bör vara grunden för varje fysiskt aktiv individ. Och det gör absolut ingen skillnad om du ägnar dig åt styrketräning, cykling eller andra sporter. En nödvändig tillförsel av näringsämnen, mineraler, vitaminer, men också ämnen som stöder muskeltillväxt spelar en avgörande roll för att uppnå de önskade resultaten.

  • Proteiner
  • Aminosyror
  • Fettförbrännare

Detta är ett litet smakprov på vad sportnutrition innebär. Dess sammansättning beror på den allmänna fysiska belastningen och typen av sport.

Energin påverkas av tre faktorer

Först av allt, lär dig arbeta med din energioch därmed dess inkomster och utgifter. Energiförbrukningen bestämmer ditt ytterligare intag av viktiga ämnen. Hos en normal person orsakas energiförbrukningen av tre aktiviteter.

OmrådeEnergiförbrukning
Metabolism65 %
Idrottslig verksamhet24 %
Måltider11 %
Hur mycket energi använder du i dina utvalda aktiviteter?

Naturligtvis är sportnutrition inte det enda du bör titta på och följa. Att dricka är också viktigt. Öka med minst en halv liter per dag för sportaktiviteter.

Vad är basal metabolism?

För tydlighetens skull tillägger vi att den nämnda metabolismen faktiskt är basal metabolismvars förkortning är BM. Denna siffra talar om för dig hur mycket energi du förbränner i viloläge. Det är därför motsatsen till sport eller, om du föredrar det, fysisk aktivitet.

Sportnutrition i detalj

Alla är säkert intresserade av vad man kan föreställa sig med termen sportnutrition. Om du ofta besöker ett fitnesscenter är du säkert bekant med termer som protein, gainer och fettförbrännare. I det här fallet är dessa kosttillskott, vars korrekta konsumtion bör konsulteras med en specialist.

Å andra sidan finns det gott om naturliga livsmedel som också blir en integrerad del av sportnäringen. Om du är seriös med din sport bör du också justera din dagliga kost. Inkludera mycket kött, ägg, havregryn och flingor i första hand. För bakverk är det majs, spelt och fullkornsprodukter som gäller. Glöm inte det optimala förhållandet mellan grönsaker, frukt, nötter och mejeriprodukter. Allt detta tillsammans utgör viktig sportnäring.

sv_SESvenska