Att dricka under idrott spelar en viktig roll

Vatten, som är grunden för ett dricksvattensystem.
Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech. • Důležitý je pravidelný příjem po celý den • Rozlišujte druh konzumovaného nápoje • Přizpůsobte pití daným aktivitám Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad. Pitný režim v číslech Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím? Předmět Informace Voda v těle 60 % až 70 % hmotnosti Denní průměr 2 až 3 litry Při sportovní aktivitě Minimálně 3 litry za den Sport na slunci Až 5 litrů tekutin Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je pochopitelně čistá voda. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní. Jak pít při samotném sportu? Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody. Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.

Att dricka är något som inte bör underskattas. En person kan bara klara sig några dagar utan vatten till skillnad från mat. Vatten är en viktig del av människokroppen, så du måste följa de beprövade reglerna när du konsumerar det. Och detta gäller inte bara i vardagen, utan även vid sportaktiviteter, till exempel Adrenalinsport.

  • Regelbundet intag under hela dagen är viktigt
  • Urskilja vilken typ av dryck som konsumeras
  • Anpassa drickandet till aktiviteterna

Naturligtvis kan man inte se på drickande som en generell sak med fasta riktlinjer och definitioner. Alla har lite olika behov och ägnar sig åt olika aktiviteter. Ändå kan man dra nytta av vissa principer.

Dryckessystemet i siffror

Det är alltid viktigt att hitta den perfekta balans mellan vätskeintag och vätskeutsöndring. Kroppen själv kommer att berätta det för dig. Om du till exempel har mörkare urin dricker du inte tillräckligt. Å andra sidan ska du inte överdriva med ett enda intag av vatten. Och hur är det med den totala mängden du tar in?

ÄmneInformation
Vatten i kroppen60 % till 70 % vikt
Dagligt genomsnitt2 till 3 liter
Under sportaktiviteterMinst 3 liter per dag
Sport i solenUpp till 5 liter vätska
Grundläggande fakta om alkohol.

Naturligtvis ska du dricka under hela dagen. Regelbundenhet är viktigt här. Den bästa vätskekällan är naturligtvis rent vatten och hennes gelikar. Överdriv definitivt inte med att konsumera för många sockerhaltiga drycker, som är kontraproduktiva i samband med sport och viktminskning.

Hur dricker man under själva sporten?

Naturligtvis är vätskeintaget under sportaktiviteter ett kapitel för sig. Under sport och andra aktiviteter är en jonisk dryck definitivt en bra idé, som en del av vilken du också förser din kropp med tillräckligt med viktiga mineraler. Detta gäller i synnerhet vid fysiska och ansträngande aktiviteter. Om du väljer att få din energi från koffein, tänk på att kaffe är uttorkande. Om du dricker det öka intaget av samma mängd vätska upp till tre gånger. En kopp kaffe motsvarar tre koppar vatten.

När det gäller vätskeintag kan du också följa allmänna riktlinjer och regler. Dessa pekar på ett dagligt intag på 35 milliliter per kilogram av en persons vikt. Det är också viktigt att dricka när du inte är törstig.

sv_SESvenska