{"id":973,"date":"2023-07-10T16:09:42","date_gmt":"2023-07-10T14:09:42","guid":{"rendered":"https:\/\/regbu.com\/?p=973"},"modified":"2025-09-05T07:41:31","modified_gmt":"2025-09-05T05:41:31","slug":"posilovani-bricha-prinasi-vysledky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/","title":{"rendered":"El fortalecimiento abdominal da resultados"},"content":{"rendered":"

El fortalecimiento abdominal es una de las actividades que mucha gente subestima o evita. Estar en forma no es una de las deportes m\u00e1s populares<\/a><\/strong> mundo, en cambio, puede moldear tu cuerpo a la perfecci\u00f3n. Probablemente todo el mundo anhela el famoso six-pack o unos abdominales perfectamente moldeados. El camino hacia ese resultado no tiene por qu\u00e9 ser espinoso. S\u00f3lo hay que saber c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios abdominales m\u00e1s eficaces<\/h2>\n\n\n\n

Cuando te embarques en el fortalecimiento de los abdominales, debes tratar de ser exhaustivo. Intenta trabajar a fondo cada parte de los m\u00fasculos abdominales y no te centres en un solo ejercicio. Ejercitar el abdomen en su conjunto<\/strong>. Como principiante, puedes elegir un plan de ejercicios seg\u00fan la tabla siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Asunto<\/strong><\/td>Informaci\u00f3n<\/strong><\/td><\/tr>
N\u00famero de ejercicios<\/td>De 3 a 5 a\u00f1os<\/td><\/tr>
Series de trabajo<\/td>3<\/td><\/tr>
N\u00famero de repeticiones<\/td>De 10 a 20<\/td><\/tr>
Regularidad del ejercicio<\/td>3 veces por semana<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>
Gu\u00eda para principiantes sobre c\u00f3mo iniciarse en el fortalecimiento abdominal.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Con el tiempo, puedes trabajar para fortalecer m\u00e1s el abdomen. Es decir, incluye m\u00e1s ejercicios en tu plan de ejercicios. Dir\u00edgete tanto a los m\u00fasculos abdominales superficiales como a los m\u00e1s profundos. Comprobar\u00e1s por ti mismo que el resultado positivo no tardar\u00e1 demasiado.<\/p>\n\n\n\n

Fortalecimiento abdominal en la pr\u00e1ctica<\/h3>\n\n\n\n

Pero centr\u00e9monos en ejercicios que garanticen abdomen firme y musculoso<\/em>. Uno de los m\u00e1s comunes son sin duda los sedy-lechs. En cuanto adquiera pr\u00e1ctica con este ejercicio, puede ponerlo en pr\u00e1ctica con carga. Las mancuernas de una mano o un disco lastrado son accesorios ideales. Sin embargo, con este ejercicio no ha hecho m\u00e1s que empezar el largo camino hacia un vientre trabajado. Tambi\u00e9n hay que aplicar muchos otros ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Elevadores en V<\/li>\n\n\n\n
  • Sprinter<\/li>\n\n\n\n
  • Posici\u00f3n hueca<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Aseg\u00farese de no evitar estas pr\u00e1cticas, que incluyen el acortamiento inverso. En su caso, no subestime la amplitud de movimiento suficiente para activar al m\u00e1ximo una gran parte de los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n\n\n\n

    En el suelo puedes arregl\u00e1rtelas con los dem\u00e1s ejercicios. Estos incluyen plancha lateral y plancha de antebrazo con peso<\/strong>. Bastante eficaz es tambi\u00e9n un ejercicio denominado escalador. Si dispone de algunas m\u00e1quinas de ejercicios, puede probar con press de banca y extensiones de rodilla en las barras. Las dominadas laterales son una alternativa. Y si todo esto no te basta, tambi\u00e9n hay extensiones de rodilla en el trapecio. Hoy en d\u00eda no s\u00f3lo tienes que so\u00f1ar con un vientre prieto.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El fortalecimiento abdominal es una de las actividades que mucha gente subestima o evita. Aunque el fitness no es uno de los deportes m\u00e1s populares del mundo, por otro lado, puede moldear tu cuerpo de una forma estupenda. Probablemente todo el mundo anhela tener el famoso six-pack o unos m\u00fasculos abdominales perfectamente formados. El camino hacia ese resultado no tiene por qu\u00e9 ser espinoso. S\u00f3lo hay que saber c\u00f3mo ... <\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":974,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[958,954,959,957,800,952,953,783,955,956],"class_list":["post-973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-bocni-plank","tag-bricho","tag-hollow-pozice","tag-plank","tag-posilovani","tag-posilovani-bricha","tag-six-pack","tag-sport","tag-sprinter","tag-v-zdvih"],"yoast_head":"\nPosilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed v\u00fdsledky - REGBU.COM<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pus\u0165te se do posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha a vypracujte si pov\u011bstn\u00fd six-pack. Sta\u010d\u00ed se zam\u011b\u0159it jen na ty spr\u00e1vn\u00e9 cviky.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed v\u00fdsledky - REGBU.COM\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pus\u0165te se do posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha a vypracujte si pov\u011bstn\u00fd six-pack. Sta\u010d\u00ed se zam\u011b\u0159it jen na ty spr\u00e1vn\u00e9 cviky.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"REGBU.COM\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-10T14:09:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-05T05:41:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/regbu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/posilovani-bricha-prinasi-vysledky.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"George Martin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"George Martin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/es\\\/musculacion-bricha-trae-resultados\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/es\\\/musculacion-bricha-trae-resultados\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"George Martin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/94ea9deda2629771b8a9ced002f6784e\"},\"headline\":\"Posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed v\u00fdsledky\",\"datePublished\":\"2023-07-10T14:09:42+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-05T05:41:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/es\\\/musculacion-bricha-trae-resultados\\\/\"},\"wordCount\":481,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/es\\\/musculacion-bricha-trae-resultados\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/posilovani-bricha-prinasi-vysledky.jpg\",\"keywords\":[\"bo\u010dn\u00ed plank\",\"b\u0159icho\",\"hollow pozice\",\"plank\",\"posilov\u00e1n\u00ed\",\"posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha\",\"six-pack\",\"sport\",\"sprinter\",\"v-zdvih\"],\"articleSection\":[\"Sport\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/es\\\/musculacion-bricha-trae-resultados\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/es\\\/musculacion-bricha-trae-resultados\\\/\",\"name\":\"Posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed v\u00fdsledky - REGBU.COM\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/es\\\/musculacion-bricha-trae-resultados\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/es\\\/musculacion-bricha-trae-resultados\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/posilovani-bricha-prinasi-vysledky.jpg\",\"datePublished\":\"2023-07-10T14:09:42+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-05T05:41:31+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/94ea9deda2629771b8a9ced002f6784e\"},\"description\":\"Pus\u0165te se do posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha a vypracujte si pov\u011bstn\u00fd six-pack. Sta\u010d\u00ed se zam\u011b\u0159it jen na ty spr\u00e1vn\u00e9 cviky.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/es\\\/musculacion-bricha-trae-resultados\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/es\\\/musculacion-bricha-trae-resultados\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/es\\\/musculacion-bricha-trae-resultados\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/posilovani-bricha-prinasi-vysledky.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/posilovani-bricha-prinasi-vysledky.jpg\",\"width\":1200,\"height\":675,\"caption\":\"Posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed v\u00fdsledky\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/es\\\/musculacion-bricha-trae-resultados\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed v\u00fdsledky\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/\",\"name\":\"REGBU.COM\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/94ea9deda2629771b8a9ced002f6784e\",\"name\":\"George Martin\",\"url\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/es\\\/author\\\/george-martin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"El fortalecimiento abdominal da resultados - REGBU.COM","description":"Empieza a fortalecer tus abdominales y trabaja el proverbial six-pack. S\u00f3lo tienes que centrarte en los ejercicios adecuados.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed v\u00fdsledky - REGBU.COM","og_description":"Pus\u0165te se do posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha a vypracujte si pov\u011bstn\u00fd six-pack. Sta\u010d\u00ed se zam\u011b\u0159it jen na ty spr\u00e1vn\u00e9 cviky.","og_url":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/","og_site_name":"REGBU.COM","article_published_time":"2023-07-10T14:09:42+00:00","article_modified_time":"2025-09-05T05:41:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/regbu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/posilovani-bricha-prinasi-vysledky.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"George Martin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"George Martin","Tiempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/"},"author":{"name":"George Martin","@id":"https:\/\/regbu.com\/en\/#\/schema\/person\/94ea9deda2629771b8a9ced002f6784e"},"headline":"Posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed v\u00fdsledky","datePublished":"2023-07-10T14:09:42+00:00","dateModified":"2025-09-05T05:41:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/"},"wordCount":481,"image":{"@id":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/regbu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/posilovani-bricha-prinasi-vysledky.jpg","keywords":["bo\u010dn\u00ed plank","b\u0159icho","hollow pozice","plank","posilov\u00e1n\u00ed","posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha","six-pack","sport","sprinter","v-zdvih"],"articleSection":["Sport"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/","url":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/","name":"El fortalecimiento abdominal da resultados - REGBU.COM","isPartOf":{"@id":"https:\/\/regbu.com\/en\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/regbu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/posilovani-bricha-prinasi-vysledky.jpg","datePublished":"2023-07-10T14:09:42+00:00","dateModified":"2025-09-05T05:41:31+00:00","author":{"@id":"https:\/\/regbu.com\/en\/#\/schema\/person\/94ea9deda2629771b8a9ced002f6784e"},"description":"Empieza a fortalecer tus abdominales y trabaja el proverbial six-pack. S\u00f3lo tienes que centrarte en los ejercicios adecuados.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/#primaryimage","url":"https:\/\/regbu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/posilovani-bricha-prinasi-vysledky.jpg","contentUrl":"https:\/\/regbu.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/posilovani-bricha-prinasi-vysledky.jpg","width":1200,"height":675,"caption":"Posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed v\u00fdsledky"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/regbu.com\/es\/musculacion-bricha-trae-resultados\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/regbu.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Posilov\u00e1n\u00ed b\u0159icha p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed v\u00fdsledky"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/regbu.com\/en\/#website","url":"https:\/\/regbu.com\/en\/","name":"REGBU.COM","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/regbu.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/regbu.com\/en\/#\/schema\/person\/94ea9deda2629771b8a9ced002f6784e","name":"George Martin","url":"https:\/\/regbu.com\/es\/author\/george-martin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/regbu.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/regbu.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/regbu.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=973"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/regbu.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/973\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":988,"href":"https:\/\/regbu.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/973\/revisions\/988"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/regbu.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}