Αθλητική διατροφή ως μέρος της δίαιτας

Η αθλητική διατροφή πρέπει να αποτελεί τη βάση κάθε σωματικά δραστήριου ατόμου. Και δεν έχει καμία απολύτως διαφορά αν ασχολείστε με την προπόνηση με βάρη, ποδηλασία ή άλλα αθλήματα. Η ουσιαστική παροχή θρεπτικών συστατικών, μετάλλων, βιταμινών, αλλά και ουσιών που υποστηρίζουν τη μυϊκή ανάπτυξη παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

• Πρωτεΐνες
• Αμινοξέα
• Καυστήρες λίπους

Αυτή είναι μια μικρή γεύση του τι περιλαμβάνει η αθλητική διατροφή. Η σύνθεσή της εξαρτάται από τη συνολική σωματική καταπόνηση και το είδος του αθλήματος.

Η ενέργεια επηρεάζεται από τρεις παράγοντες

Πρώτα απ' όλα, μάθετε δουλέψτε με την ενέργειά σαςκαι, κατά συνέπεια, τα έσοδα και τα έξοδά της. Η κατανάλωση ενέργειας καθορίζει την περαιτέρω πρόσληψη βασικών ουσιών. Στην περίπτωση ενός φυσιολογικού ατόμου, η ενεργειακή δαπάνη προκαλείται από τρεις δραστηριότητες.

Περιοχή	Δαπάνες ενέργειας
Μεταβολισμός	65 %
Αθλητική δραστηριότητα	24 %
Γεύματα	11 %

Φυσικά, η αθλητική διατροφή δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να προσέχετε και να ακολουθείτε. Η κατανάλωση αλκοόλ είναι επίσης απαραίτητη. Αυξήστε την κατά τουλάχιστον μισό λίτρο την ημέρα για τις αθλητικές δραστηριότητες.

Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός;

Για να διευκρινίσουμε, θα προσθέσουμε ότι ο αναφερόμενος μεταβολισμός είναι στην πραγματικότητα βασικός μεταβολισμόςτου οποίου η συντομογραφία είναι BM. Ο αριθμός αυτός σας λέει πόση ενέργεια καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Επομένως, είναι το αντίθετο του αθλητισμού ή, αν προτιμάτε, της σωματικής δραστηριότητας.

Αθλητική διατροφή λεπτομερώς

Όλοι ενδιαφέρονται σίγουρα για το τι πρέπει να φανταστούν με τον όρο αθλητική διατροφή. Εάν επισκέπτεστε συχνά ένα γυμναστήριο, θα είστε εξοικειωμένοι με όρους όπως πρωτεΐνη, κέρδος και λίπος καυστήρα. Στην περίπτωση αυτή, πρόκειται για συμπληρώματα, για τη σωστή κατανάλωση των οποίων θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλές φυσικές τροφές που γίνονται επίσης αναπόσπαστο μέρος της αθλητικής διατροφής. Εάν ασχολείστε σοβαρά με το άθλημά σας, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε την καθημερινή σας διατροφή. Συμπεριλάβετε σε πρώτη φάση άφθονο κρέας, αυγά, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά. Όσον αφορά τα αρτοσκευάσματα, τα προϊόντα καλαμποκιού, σπέλτας και ολικής άλεσης πρωτοστατούν. Μην ξεχνάτε τη βέλτιστη αναλογία λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Όλα αυτά μαζί συνθέτουν την απαραίτητη αθλητική διατροφή.