Αθλητική διατροφή ως μέρος της δίαιτας

Αθλητική διατροφή που αποτελείται από φυσικά και μη φυσικά συστατικά.
Sportovní výživa by měla být základem každého pohybově aktivního jedince. A je naprosto jedno, zda se věnujete posilování, cyklistice či jiným sportům. Nezbytný přísun živin, minerálů, vitamínů, ale také látek podporujících svalový růst hraje zásadní roli při dosažení požadovaných výsledků. • Proteiny • Aminokyseliny • Spalovače tuků Tohle je jednom malá ochutnávka toho, co v sobě zahrnuje sportovní výživa. Její složení se odvíjí od celkového fyzického vypětí a druhu sportu. Energie ovlivněna třemi faktory V první řadě se naučte pracovat se svou energií, potažmo jejím příjmem a výdejem. Energetická spotřeba rozhoduje o Vašem dalším přísunu nezbytných látek. V případě běžného člověka je energetický výdej zapříčiněn třemi činnostmi. Oblast Výdej energie Metabolismus 65 % Sportovní aktivita 24 % Strava 11 % Sportovní výživa pochopitelně není tím jediným, co byste si měli hlídat a dodržovat. Podstatný je také pitný režim. Ten u sportovní aktivity zvyšte alespoň o půl litru denně. Co je to bazální metabolismus? Pro upřesnění doplníme, že onen zmiňovaný metabolismus je vlastně bazálním metabolismem, jehož zkratka je BM. Tento údaj praví, kolik energie spálíte v klidovém režimu. Jde tedy o opak sportovní nebo chcete-li pohybové aktivity. Sportovní výživa v detailech Každého určitě zajímá, co si představit pod pojmem sportovní výživa. Pokud často navštěvujete fitness centrum, jistě Vám nebudou cizí výrazy jako protein, gainer a spalovač tuků. V tomto případě se jedná o suplementy, jejichž správnou konzumaci je třeba konzultovat s odborníkem. Na druhou stranu je tu spousta přírodních potravin, které se také stávají nedílnou součástí sportovní výživy. Jestliže to s daným sportem myslíte opravdu vážně, měli byste upravit i svůj každodenní jídelníček. Do něj zakomponujte v první řadě dostatek masa, vajec, ovesných vloček a obilovin. U pečiva vedou kukuřičné, špaldové a celozrnné produkty. Neopomínejte ani na optimální poměr zeleniny, ovoce, ořechů a mléčných výrobků. Tohle všechno dohromady tvoří nezbytnou sportovní výživu.

Η αθλητική διατροφή πρέπει να αποτελεί τη βάση κάθε σωματικά δραστήριου ατόμου. Και δεν έχει καμία απολύτως διαφορά αν ασχολείστε με την προπόνηση με βάρη, ποδηλασία ή άλλα αθλήματα. Η ουσιαστική παροχή θρεπτικών συστατικών, μετάλλων, βιταμινών, αλλά και ουσιών που υποστηρίζουν τη μυϊκή ανάπτυξη παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

  • Πρωτεΐνες
  • Αμινοξέα
  • Καυστήρες λίπους

Αυτή είναι μια μικρή γεύση του τι περιλαμβάνει η αθλητική διατροφή. Η σύνθεσή της εξαρτάται από τη συνολική σωματική καταπόνηση και το είδος του αθλήματος.

Η ενέργεια επηρεάζεται από τρεις παράγοντες

Πρώτα απ' όλα, μάθετε δουλέψτε με την ενέργειά σαςκαι, κατά συνέπεια, τα έσοδα και τα έξοδά της. Η κατανάλωση ενέργειας καθορίζει την περαιτέρω πρόσληψη βασικών ουσιών. Στην περίπτωση ενός φυσιολογικού ατόμου, η ενεργειακή δαπάνη προκαλείται από τρεις δραστηριότητες.

ΠεριοχήΔαπάνες ενέργειας
Μεταβολισμός65 %
Αθλητική δραστηριότητα24 %
Γεύματα11 %
Πόση ενέργεια χρησιμοποιείτε στις επιλεγμένες δραστηριότητές σας;

Φυσικά, η αθλητική διατροφή δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να προσέχετε και να ακολουθείτε. Η κατανάλωση αλκοόλ είναι επίσης απαραίτητη. Αυξήστε την κατά τουλάχιστον μισό λίτρο την ημέρα για τις αθλητικές δραστηριότητες.

Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός;

Για να διευκρινίσουμε, θα προσθέσουμε ότι ο αναφερόμενος μεταβολισμός είναι στην πραγματικότητα βασικός μεταβολισμόςτου οποίου η συντομογραφία είναι BM. Ο αριθμός αυτός σας λέει πόση ενέργεια καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Επομένως, είναι το αντίθετο του αθλητισμού ή, αν προτιμάτε, της σωματικής δραστηριότητας.

Αθλητική διατροφή λεπτομερώς

Όλοι ενδιαφέρονται σίγουρα για το τι πρέπει να φανταστούν με τον όρο αθλητική διατροφή. Εάν επισκέπτεστε συχνά ένα γυμναστήριο, θα είστε εξοικειωμένοι με όρους όπως πρωτεΐνη, κέρδος και λίπος καυστήρα. Στην περίπτωση αυτή, πρόκειται για συμπληρώματα, για τη σωστή κατανάλωση των οποίων θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλές φυσικές τροφές που γίνονται επίσης αναπόσπαστο μέρος της αθλητικής διατροφής. Εάν ασχολείστε σοβαρά με το άθλημά σας, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε την καθημερινή σας διατροφή. Συμπεριλάβετε σε πρώτη φάση άφθονο κρέας, αυγά, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά. Όσον αφορά τα αρτοσκευάσματα, τα προϊόντα καλαμποκιού, σπέλτας και ολικής άλεσης πρωτοστατούν. Μην ξεχνάτε τη βέλτιστη αναλογία λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Όλα αυτά μαζί συνθέτουν την απαραίτητη αθλητική διατροφή.

elΕλληνικά