Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια του αθλητισμού παίζει σημαντικό ρόλο

Το ποτό είναι κάτι που δεν πρέπει να υποτιμάται. Ένα άτομο μπορεί να αντέξει μόνο λίγες ημέρες χωρίς νερό σε αντίθεση με την τροφή. Το νερό αποτελεί σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, γι' αυτό πρέπει να ακολουθείτε τους δοκιμασμένους κανόνες όταν το καταναλώνετε. Και αυτό ισχύει όχι μόνο στην καθημερινή ζωή, αλλά και σε αθλητικές δραστηριότητες, όπως αθλήματα αδρεναλίνης.

• Η τακτική πρόσληψη κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική
• Διακρίνετε τον τύπο του ποτού που καταναλώνεται
• Προσαρμογή της κατανάλωσης στις δραστηριότητες

Φυσικά, δεν μπορείτε να θεωρήσετε το ποτό ως κάτι γενικό με σταθερές κατευθυντήριες γραμμές και ορισμούς. Ο καθένας έχει ελαφρώς διαφορετικές ανάγκες και ασχολείται με διαφορετικές δραστηριότητες. Παρ' όλα αυτά, μπορούν να εξαχθούν ορισμένες αρχές.

Καθεστώς κατανάλωσης σε αριθμούς

Είναι πάντα σημαντικό να βρείτε το ιδανικό ισορροπία μεταξύ πρόσληψης και παραγωγής υγρών. Το ίδιο το σώμα θα σας το πει αυτό. Για παράδειγμα, αν έχετε πιο σκούρα ούρα, δεν πίνετε αρκετά. Από την άλλη πλευρά, μην το παρακάνετε με μία μόνο πρόσληψη νερού. Και τι γίνεται με τη συνολική ποσότητα που προσλαμβάνετε;

Θέμα	Πληροφορίες
Νερό στο σώμα	60 % έως 70 % βάρος
Ημερήσιος μέσος όρος	2 έως 3 λίτρα
Κατά τη διάρκεια αθλητικής δραστηριότητας	Τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα
Αθλητισμός στον ήλιο	Μέχρι 5 λίτρα υγρού

Φυσικά, λαμβάνετε υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τακτικότητα είναι απαραίτητη εδώ. Η καλύτερη πηγή υγρών είναι φυσικά καθαρό νερό και τους ομοίους της. Σίγουρα μην το παρακάνετε με την κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων ποτών, τα οποία είναι αντιπαραγωγικά στο πλαίσιο του αθλητισμού και της απώλειας βάρους.

Πώς να πίνετε κατά τη διάρκεια του ίδιου του αθλήματος;

Φυσικά, η πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας είναι ένα κεφάλαιο από μόνη της. Κατά τη διάρκεια αθλητικών και άλλων δραστηριοτήτων, ένα ιοντικό ρόφημα είναι σίγουρα μια καλή ιδέα, στο πλαίσιο του οποίου εφοδιάζετε επίσης τον οργανισμό σας με αρκετά βασικά μέταλλα. Αυτό ισχύει διπλά για σωματικές και επίπονες δραστηριότητες. Αν επιλέξετε να παίρνετε την ενέργειά σας από την καφεΐνη, να έχετε υπόψη σας ότι ο καφές αφυδατώνει. Πίνοντας τον αυξήστε την πρόσληψη της ίδιας ποσότητας υγρών έως και τρεις φορές. Ένα φλιτζάνι καφέ ισοδυναμεί με τρία φλιτζάνια νερό.

Όσον αφορά την πρόσληψη υγρών, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε γενικές οδηγίες και κανόνες. Αυτές υποδεικνύουν μια ημερήσια πρόσληψη 35 χιλιοστόλιτρων ανά χιλιόγραμμο βάρους ενός ατόμου. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε όταν δεν διψάτε.