Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια του αθλητισμού παίζει σημαντικό ρόλο

Νερό, το οποίο αποτελεί τη βάση για ένα καθεστώς πόσης.
Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech. • Důležitý je pravidelný příjem po celý den • Rozlišujte druh konzumovaného nápoje • Přizpůsobte pití daným aktivitám Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad. Pitný režim v číslech Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím? Předmět Informace Voda v těle 60 % až 70 % hmotnosti Denní průměr 2 až 3 litry Při sportovní aktivitě Minimálně 3 litry za den Sport na slunci Až 5 litrů tekutin Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je pochopitelně čistá voda. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní. Jak pít při samotném sportu? Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody. Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.

Το ποτό είναι κάτι που δεν πρέπει να υποτιμάται. Ένα άτομο μπορεί να αντέξει μόνο λίγες ημέρες χωρίς νερό σε αντίθεση με την τροφή. Το νερό αποτελεί σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, γι' αυτό πρέπει να ακολουθείτε τους δοκιμασμένους κανόνες όταν το καταναλώνετε. Και αυτό ισχύει όχι μόνο στην καθημερινή ζωή, αλλά και σε αθλητικές δραστηριότητες, όπως αθλήματα αδρεναλίνης.

  • Η τακτική πρόσληψη κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική
  • Διακρίνετε τον τύπο του ποτού που καταναλώνεται
  • Προσαρμογή της κατανάλωσης στις δραστηριότητες

Φυσικά, δεν μπορείτε να θεωρήσετε το ποτό ως κάτι γενικό με σταθερές κατευθυντήριες γραμμές και ορισμούς. Ο καθένας έχει ελαφρώς διαφορετικές ανάγκες και ασχολείται με διαφορετικές δραστηριότητες. Παρ' όλα αυτά, μπορούν να εξαχθούν ορισμένες αρχές.

Καθεστώς κατανάλωσης σε αριθμούς

Είναι πάντα σημαντικό να βρείτε το ιδανικό ισορροπία μεταξύ πρόσληψης και παραγωγής υγρών. Το ίδιο το σώμα θα σας το πει αυτό. Για παράδειγμα, αν έχετε πιο σκούρα ούρα, δεν πίνετε αρκετά. Από την άλλη πλευρά, μην το παρακάνετε με μία μόνο πρόσληψη νερού. Και τι γίνεται με τη συνολική ποσότητα που προσλαμβάνετε;

ΘέμαΠληροφορίες
Νερό στο σώμα60 % έως 70 % βάρος
Ημερήσιος μέσος όρος2 έως 3 λίτρα
Κατά τη διάρκεια αθλητικής δραστηριότηταςΤουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα
Αθλητισμός στον ήλιοΜέχρι 5 λίτρα υγρού
Βασικά στοιχεία για την κατανάλωση αλκοόλ.

Φυσικά, λαμβάνετε υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τακτικότητα είναι απαραίτητη εδώ. Η καλύτερη πηγή υγρών είναι φυσικά καθαρό νερό και τους ομοίους της. Σίγουρα μην το παρακάνετε με την κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων ποτών, τα οποία είναι αντιπαραγωγικά στο πλαίσιο του αθλητισμού και της απώλειας βάρους.

Πώς να πίνετε κατά τη διάρκεια του ίδιου του αθλήματος;

Φυσικά, η πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας είναι ένα κεφάλαιο από μόνη της. Κατά τη διάρκεια αθλητικών και άλλων δραστηριοτήτων, ένα ιοντικό ρόφημα είναι σίγουρα μια καλή ιδέα, στο πλαίσιο του οποίου εφοδιάζετε επίσης τον οργανισμό σας με αρκετά βασικά μέταλλα. Αυτό ισχύει διπλά για σωματικές και επίπονες δραστηριότητες. Αν επιλέξετε να παίρνετε την ενέργειά σας από την καφεΐνη, να έχετε υπόψη σας ότι ο καφές αφυδατώνει. Πίνοντας τον αυξήστε την πρόσληψη της ίδιας ποσότητας υγρών έως και τρεις φορές. Ένα φλιτζάνι καφέ ισοδυναμεί με τρία φλιτζάνια νερό.

Όσον αφορά την πρόσληψη υγρών, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε γενικές οδηγίες και κανόνες. Αυτές υποδεικνύουν μια ημερήσια πρόσληψη 35 χιλιοστόλιτρων ανά χιλιόγραμμο βάρους ενός ατόμου. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε όταν δεν διψάτε.

elΕλληνικά