{"id":915,"date":"2023-06-20T14:11:54","date_gmt":"2023-06-20T12:11:54","guid":{"rendered":"https:\/\/regbu.com\/?p=915"},"modified":"2025-09-05T07:42:23","modified_gmt":"2025-09-05T05:42:23","slug":"spravna-technika-behu-pro-zacatecniky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/regbu.com\/de\/richtige-lauftechnik-fur-anfanger\/","title":{"rendered":"Richtige Lauftechnik f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"<p>Eine korrekte Lauftechnik ist ebenso wichtig wie <strong><a href=\"https:\/\/regbu.com\/de\/sportliche-herausforderung-als-joint-journalist\/\">Sportern\u00e4hrung<\/a><\/strong> bei der Durchf\u00fchrung einer bestimmten k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t. Wenn Sie irgendetwas davon falsch machen, n\u00fctzt es Ihrem K\u00f6rper nichts und Sie werden nie die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielen. Untersch\u00e4tzen Sie beim Laufen nicht einmal die kleinsten Details.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Besorgen Sie sich die richtige Ausr\u00fcstung<\/li>\n\n\n\n<li>Perfektionieren Sie Ihre Lauftechnik<\/li>\n\n\n\n<li>Realistische Ziele setzen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich entschlie\u00dfen, zu laufen, sollten Sie zun\u00e4chst Folgendes kaufen <strong>geeignete Laufschuhe<\/strong>. Das Design der Schuhe sollte zu dem Untergrund passen, auf dem Sie sich am h\u00e4ufigsten bewegen werden. Investieren Sie au\u00dferdem in Laufbekleidung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beginnen Sie mit der Art der Lauffl\u00e4che<\/h2>\n\n\n\n<p>Zur richtigen Lauftechnik geh\u00f6ren in erster Linie <em>Trittmethode<\/em>. Wenn Sie auf die Zehenspitzen treten, erreichen Sie definitiv eine h\u00f6here Geschwindigkeit. Allerdings m\u00fcssen die Waden ausreichend trainiert sein. Der Fersenauftritt eignet sich eher f\u00fcr weniger h\u00e4ufiges und freizeitorientiertes Laufen. Es kommt darauf an, wie oft Sie laufen gehen und was Sie davon haben wollen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Richtige Lauftechnik von A bis Z<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie von der richtigen Lauftechnik sprechen, sollten Sie unbedingt an den Anfang von allem denken <strong>Ziele setzen<\/strong>an die Sie diese k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t anpassen. Wollen Sie Ihre Fitness verbessern oder abnehmen? Es gibt mehr als genug M\u00f6glichkeiten. Und was ist mit der Technik selbst?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1687262909921\"><strong class=\"schema-faq-question\">Worauf sollte man gleich zu Beginn des Laufs achten?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Erlernen Sie die richtige K\u00f6rperhaltung und Atmung, die beim Laufen eine wichtige Rolle spielen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1687262916816\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie l\u00e4uft man in der Rolle eines Anf\u00e4ngers?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Beginnen Sie mit einem gem\u00e4chlichen Tempo und wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen ab. Idealerweise alle zwei Minuten.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1687262925064\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie oft und wie lange soll ich laufen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u00dcbertreiben Sie es bei Ihren ersten Laufversuchen nicht, bis sich Ihr K\u00f6rper an die neue Bewegung gew\u00f6hnt hat. Die maximale Laufdauer sollte 30 Minuten betragen, etwa dreimal pro Woche.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1687262932585\"><strong class=\"schema-faq-question\">Mit welcher Herzfrequenz kann man am besten abnehmen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wenn Sie \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde loswerden wollen, halten Sie Ihr Lauftempo bei 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Bei M\u00e4nnern liegt dieser Wert bei 220 minus Alter, bei Frauen bei 230 minus Alter.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1687262941541\"><strong class=\"schema-faq-question\">Was sollte man beim Laufen vermeiden?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Laufen Sie nie, ohne Ihre Muskeln zu dehnen und aufzuw\u00e4rmen, halten Sie Ihren Kopf nicht nach vorne gebeugt und konzentrieren Sie sich nicht auf eint\u00f6nige Trainingspl\u00e4ne. Untersch\u00e4tzen Sie aber auch nicht die Bedeutung der Erholung.<\/p> <\/div> <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die richtige Lauftechnik ist ebenso wichtig wie die Sportern\u00e4hrung bei der Aus\u00fcbung einer bestimmten k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t. Wenn Sie irgendetwas davon falsch machen, n\u00fctzt es Ihrem K\u00f6rper nichts und Sie werden nie die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielen. Wenn es ums Laufen geht, sollten Sie auch die kleinsten Details nicht untersch\u00e4tzen. 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