{"id":912,"date":"2023-06-20T14:07:55","date_gmt":"2023-06-20T12:07:55","guid":{"rendered":"https:\/\/regbu.com\/?p=912"},"modified":"2025-09-05T07:42:25","modified_gmt":"2025-09-05T05:42:25","slug":"sportovni-vyziva-jako-soucast-jidelnicku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/regbu.com\/de\/sportliche-herausforderung-als-joint-journalist\/","title":{"rendered":"Sportern\u00e4hrung als Teil der Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"<p>Sportern\u00e4hrung sollte die Grundlage f\u00fcr jeden k\u00f6rperlich aktiven Menschen sein. Dabei spielt es absolut keine Rolle, ob Sie Kraftsport betreiben, <strong><a href=\"https:\/\/regbu.com\/de\/radfahren-hat-grose-vorteile-fur-den-korper\/\">Radfahren<\/a><\/strong> oder andere Sportarten. Eine ausreichende Versorgung mit N\u00e4hrstoffen, Mineralien, Vitaminen, aber auch mit Substanzen, die das Muskelwachstum unterst\u00fctzen, spielt eine entscheidende Rolle, um die gew\u00fcnschten Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Proteine<\/li>\n\n\n\n<li>Aminos\u00e4uren<\/li>\n\n\n\n<li>Fettverbrenner<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dies ist nur ein kleiner Vorgeschmack auf das, was Sportern\u00e4hrung ausmacht. Ihre Zusammensetzung h\u00e4ngt von der allgemeinen k\u00f6rperlichen Belastung und der Art der Sportart ab.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Energie wird von drei Faktoren beeinflusst<\/h2>\n\n\n\n<p>Lernen Sie vor allem <strong>mit Ihrer Energie arbeiten<\/strong>und folglich seine Einnahmen und Ausgaben. Der Energieverbrauch bestimmt die weitere Aufnahme von lebenswichtigen Stoffen. Bei einem normalen Menschen wird der Energieverbrauch durch drei Aktivit\u00e4ten verursacht.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Bereich<\/strong><\/td><td><strong>Energieaufwand<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Stoffwechsel<\/td><td>65 %<\/td><\/tr><tr><td>Sportliche Aktivit\u00e4t<\/td><td>24 %<\/td><\/tr><tr><td>Mahlzeiten<\/td><td>11 %<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Wie viel Energie verbrauchen Sie bei den von Ihnen gew\u00e4hlten T\u00e4tigkeiten?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich ist die Sportern\u00e4hrung nicht das Einzige, worauf Sie achten und was Sie beachten sollten. Auch die Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist wichtig. Erh\u00f6hen Sie diese um mindestens einen halben Liter pro Tag bei sportlichen Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist der Basalstoffwechsel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zur Verdeutlichung m\u00f6chten wir hinzuf\u00fcgen, dass der erw\u00e4hnte Stoffwechsel eigentlich <em>Grundstoffwechsel<\/em>deren Abk\u00fcrzung BM lautet. Diese Zahl gibt an, wie viel Energie Sie im Ruhezustand verbrauchen. Sie ist also das Gegenteil von Sport oder, wenn Sie so wollen, von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sportern\u00e4hrung im Detail<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeder ist sicherlich daran interessiert, was man sich unter dem Begriff Sportern\u00e4hrung vorzustellen hat. Wenn Sie ein h\u00e4ufiger Besucher eines Fitnessstudios sind, werden Sie mit Begriffen wie <strong>Protein, Gainer und Fatburner<\/strong>. In diesem Fall handelt es sich um Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, deren korrekte Einnahme mit einem Fachmann besprochen werden sollte.<\/p>\n\n\n\n<p>Auf der anderen Seite gibt es viele nat\u00fcrliche Lebensmittel, die ebenfalls zu einem festen Bestandteil der Sportern\u00e4hrung werden. Wenn Sie es mit Ihrem Sport ernst meinen, sollten Sie auch Ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung anpassen. Nehmen Sie in erster Linie viel Fleisch, Eier, Haferflocken und M\u00fcsli zu sich. Bei Backwaren stehen Mais, Dinkel und Vollkornprodukte an erster Stelle. Vergessen Sie nicht das optimale Verh\u00e4ltnis von Gem\u00fcse, Obst, N\u00fcssen und Milchprodukten. All das zusammen bildet die Basis der Sportern\u00e4hrung.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sportern\u00e4hrung sollte die Grundlage f\u00fcr jeden k\u00f6rperlich aktiven Menschen sein. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um Kraftsport, Radsport oder andere Sportarten handelt. 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A je naprosto jedno, zda se v\u011bnujete posilov\u00e1n\u00ed, cyklistice \u010di jin\u00fdm sport\u016fm. Nezbytn\u00fd p\u0159\u00edsun \u017eivin, miner\u00e1l\u016f, vitam\u00edn\u016f, ale tak\u00e9 l\u00e1tek podporuj\u00edc\u00edch svalov\u00fd r\u016fst hraje z\u00e1sadn\u00ed roli p\u0159i dosa\u017een\u00ed po\u017eadovan\u00fdch v\u00fdsledk\u016f. \u2022 Proteiny \u2022 Aminokyseliny \u2022 Spalova\u010de tuk\u016f Tohle je jednom mal\u00e1 ochutn\u00e1vka toho, co v sob\u011b zahrnuje sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva. Jej\u00ed slo\u017een\u00ed se odv\u00edj\u00ed od celkov\u00e9ho fyzick\u00e9ho vyp\u011bt\u00ed a druhu sportu. Energie ovlivn\u011bna t\u0159emi faktory V prvn\u00ed \u0159ad\u011b se nau\u010dte pracovat se svou energi\u00ed, pota\u017emo jej\u00edm p\u0159\u00edjmem a v\u00fddejem. Energetick\u00e1 spot\u0159eba rozhoduje o Va\u0161em dal\u0161\u00edm p\u0159\u00edsunu nezbytn\u00fdch l\u00e1tek. V p\u0159\u00edpad\u011b b\u011b\u017en\u00e9ho \u010dlov\u011bka je energetick\u00fd v\u00fddej zap\u0159\u00ed\u010din\u011bn t\u0159emi \u010dinnostmi. Oblast V\u00fddej energie Metabolismus 65 % Sportovn\u00ed aktivita 24 % Strava 11 % Sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva pochopiteln\u011b nen\u00ed t\u00edm jedin\u00fdm, co byste si m\u011bli hl\u00eddat a dodr\u017eovat. Podstatn\u00fd je tak\u00e9 pitn\u00fd re\u017eim. Ten u sportovn\u00ed aktivity zvy\u0161te alespo\u0148 o p\u016fl litru denn\u011b. Co je to baz\u00e1ln\u00ed metabolismus? Pro up\u0159esn\u011bn\u00ed dopln\u00edme, \u017ee onen zmi\u0148ovan\u00fd metabolismus je vlastn\u011b baz\u00e1ln\u00edm metabolismem, jeho\u017e zkratka je BM. Tento \u00fadaj prav\u00ed, kolik energie sp\u00e1l\u00edte v klidov\u00e9m re\u017eimu. Jde tedy o opak sportovn\u00ed nebo chcete-li pohybov\u00e9 aktivity. Sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva v detailech Ka\u017ed\u00e9ho ur\u010dit\u011b zaj\u00edm\u00e1, co si p\u0159edstavit pod pojmem sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva. Pokud \u010dasto nav\u0161t\u011bvujete fitness centrum, jist\u011b V\u00e1m nebudou ciz\u00ed v\u00fdrazy jako protein, gainer a spalova\u010d tuk\u016f. V tomto p\u0159\u00edpad\u011b se jedn\u00e1 o suplementy, jejich\u017e spr\u00e1vnou konzumaci je t\u0159eba konzultovat s odborn\u00edkem. Na druhou stranu je tu spousta p\u0159\u00edrodn\u00edch potravin, kter\u00e9 se tak\u00e9 st\u00e1vaj\u00ed ned\u00edlnou sou\u010d\u00e1st\u00ed sportovn\u00ed v\u00fd\u017eivy. Jestli\u017ee to s dan\u00fdm sportem mysl\u00edte opravdu v\u00e1\u017en\u011b, m\u011bli byste upravit i sv\u016fj ka\u017edodenn\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dek. Do n\u011bj zakomponujte v prvn\u00ed \u0159ad\u011b dostatek masa, vajec, ovesn\u00fdch vlo\u010dek a obilovin. U pe\u010diva vedou kuku\u0159i\u010dn\u00e9, \u0161paldov\u00e9 a celozrnn\u00e9 produkty. Neopom\u00ednejte ani na optim\u00e1ln\u00ed pom\u011br zeleniny, ovoce, o\u0159ech\u016f a ml\u00e9\u010dn\u00fdch v\u00fdrobk\u016f. Tohle v\u0161echno dohromady tvo\u0159\u00ed nezbytnou sportovn\u00ed v\u00fd\u017eivu.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/de\\\/sportliche-herausforderung-als-joint-journalist\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva jako sou\u010d\u00e1st j\u00eddeln\u00ed\u010dku\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/\",\"name\":\"REGBU.COM\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/94ea9deda2629771b8a9ced002f6784e\",\"name\":\"George Martin\",\"url\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/de\\\/author\\\/george-martin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sportern\u00e4hrung als Teil der Ern\u00e4hrung - REGBU.COM","description":"Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, ist auch die Sportern\u00e4hrung f\u00fcr Sie wichtig. 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Nezbytn\u00fd p\u0159\u00edsun \u017eivin, miner\u00e1l\u016f, vitam\u00edn\u016f, ale tak\u00e9 l\u00e1tek podporuj\u00edc\u00edch svalov\u00fd r\u016fst hraje z\u00e1sadn\u00ed roli p\u0159i dosa\u017een\u00ed po\u017eadovan\u00fdch v\u00fdsledk\u016f. \u2022 Proteiny \u2022 Aminokyseliny \u2022 Spalova\u010de tuk\u016f Tohle je jednom mal\u00e1 ochutn\u00e1vka toho, co v sob\u011b zahrnuje sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva. Jej\u00ed slo\u017een\u00ed se odv\u00edj\u00ed od celkov\u00e9ho fyzick\u00e9ho vyp\u011bt\u00ed a druhu sportu. Energie ovlivn\u011bna t\u0159emi faktory V prvn\u00ed \u0159ad\u011b se nau\u010dte pracovat se svou energi\u00ed, pota\u017emo jej\u00edm p\u0159\u00edjmem a v\u00fddejem. Energetick\u00e1 spot\u0159eba rozhoduje o Va\u0161em dal\u0161\u00edm p\u0159\u00edsunu nezbytn\u00fdch l\u00e1tek. V p\u0159\u00edpad\u011b b\u011b\u017en\u00e9ho \u010dlov\u011bka je energetick\u00fd v\u00fddej zap\u0159\u00ed\u010din\u011bn t\u0159emi \u010dinnostmi. Oblast V\u00fddej energie Metabolismus 65 % Sportovn\u00ed aktivita 24 % Strava 11 % Sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva pochopiteln\u011b nen\u00ed t\u00edm jedin\u00fdm, co byste si m\u011bli hl\u00eddat a dodr\u017eovat. Podstatn\u00fd je tak\u00e9 pitn\u00fd re\u017eim. Ten u sportovn\u00ed aktivity zvy\u0161te alespo\u0148 o p\u016fl litru denn\u011b. Co je to baz\u00e1ln\u00ed metabolismus? Pro up\u0159esn\u011bn\u00ed dopln\u00edme, \u017ee onen zmi\u0148ovan\u00fd metabolismus je vlastn\u011b baz\u00e1ln\u00edm metabolismem, jeho\u017e zkratka je BM. Tento \u00fadaj prav\u00ed, kolik energie sp\u00e1l\u00edte v klidov\u00e9m re\u017eimu. Jde tedy o opak sportovn\u00ed nebo chcete-li pohybov\u00e9 aktivity. Sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva v detailech Ka\u017ed\u00e9ho ur\u010dit\u011b zaj\u00edm\u00e1, co si p\u0159edstavit pod pojmem sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva. Pokud \u010dasto nav\u0161t\u011bvujete fitness centrum, jist\u011b V\u00e1m nebudou ciz\u00ed v\u00fdrazy jako protein, gainer a spalova\u010d tuk\u016f. V tomto p\u0159\u00edpad\u011b se jedn\u00e1 o suplementy, jejich\u017e spr\u00e1vnou konzumaci je t\u0159eba konzultovat s odborn\u00edkem. Na druhou stranu je tu spousta p\u0159\u00edrodn\u00edch potravin, kter\u00e9 se tak\u00e9 st\u00e1vaj\u00ed ned\u00edlnou sou\u010d\u00e1st\u00ed sportovn\u00ed v\u00fd\u017eivy. Jestli\u017ee to s dan\u00fdm sportem mysl\u00edte opravdu v\u00e1\u017en\u011b, m\u011bli byste upravit i sv\u016fj ka\u017edodenn\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dek. Do n\u011bj zakomponujte v prvn\u00ed \u0159ad\u011b dostatek masa, vajec, ovesn\u00fdch vlo\u010dek a obilovin. U pe\u010diva vedou kuku\u0159i\u010dn\u00e9, \u0161paldov\u00e9 a celozrnn\u00e9 produkty. Neopom\u00ednejte ani na optim\u00e1ln\u00ed pom\u011br zeleniny, ovoce, o\u0159ech\u016f a ml\u00e9\u010dn\u00fdch v\u00fdrobk\u016f. Tohle v\u0161echno dohromady tvo\u0159\u00ed nezbytnou sportovn\u00ed v\u00fd\u017eivu."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/regbu.com\/de\/sportliche-herausforderung-als-joint-journalist\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/regbu.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva jako sou\u010d\u00e1st j\u00eddeln\u00ed\u010dku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/regbu.com\/en\/#website","url":"https:\/\/regbu.com\/en\/","name":"REGBU.COM","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/regbu.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/regbu.com\/en\/#\/schema\/person\/94ea9deda2629771b8a9ced002f6784e","name":"George Martin","url":"https:\/\/regbu.com\/de\/author\/george-martin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=912"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":921,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912\/revisions\/921"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}