{"id":903,"date":"2023-06-20T13:54:49","date_gmt":"2023-06-20T11:54:49","guid":{"rendered":"https:\/\/regbu.com\/?p=903"},"modified":"2025-09-05T07:42:30","modified_gmt":"2025-09-05T05:42:30","slug":"pitny-rezim-pri-sportu-sehrava-dulezitou-roli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/regbu.com\/de\/trink-resim-fur-sport-spielt-eine-wichtige-rolle\/","title":{"rendered":"Alkoholkonsum beim Sport spielt eine wichtige Rolle"},"content":{"rendered":"<p>Trinken ist etwas, das nicht untersch\u00e4tzt werden sollte. Ein Mensch kann nur wenige Tage ohne Wasser auskommen, im Gegensatz zur Nahrung. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des menschlichen K\u00f6rpers, deshalb muss man sich beim Trinken an die bew\u00e4hrten Regeln halten. Und das gilt nicht nur im Alltag, sondern auch bei sportlichen Aktivit\u00e4ten, wie zum Beispiel <strong><a href=\"https:\/\/regbu.com\/de\/adrenalin-sportarten-sind-immer-noch-auf-dem-vormarsch\/\">Adrenalinsportarten<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige Einnahme \u00fcber den Tag verteilt ist wichtig<\/li>\n\n\n\n<li>Unterscheiden Sie die Art des konsumierten Getr\u00e4nks<\/li>\n\n\n\n<li>Anpassen des Trinkens an die Aktivit\u00e4ten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich kann man das Trinken nicht als eine allgemeine Sache mit festen Richtlinien und Definitionen betrachten. Jeder Mensch hat etwas andere Bed\u00fcrfnisse und \u00fcbt unterschiedliche T\u00e4tigkeiten aus. Dennoch lassen sich bestimmte Grunds\u00e4tze aufstellen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trinkregime in Zahlen<\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist immer wichtig, die ideale L\u00f6sung zu finden. <strong>Gleichgewicht zwischen Fl\u00fcssigkeitsaufnahme und -abgabe<\/strong>. Der K\u00f6rper selbst wird Ihnen das sagen. Wenn Sie zum Beispiel einen dunkleren Urin haben, trinken Sie nicht genug. Andererseits sollten Sie es mit einer einzigen Wasseraufnahme nicht \u00fcbertreiben. Und was ist mit der Gesamtmenge, die Sie zu sich nehmen?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Thema<\/strong><\/td><td><strong>Informationen<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Wasser im K\u00f6rper<\/td><td>60 % bis 70 % Gewicht<\/td><\/tr><tr><td>T\u00e4glicher Durchschnitt<\/td><td>2 bis 3 Liter<\/td><\/tr><tr><td>Bei sportlicher Bet\u00e4tigung<\/td><td>Mindestens 3 Liter pro Tag<\/td><\/tr><tr><td>Sport in der Sonne<\/td><td>Bis zu 5 Liter Fl\u00fcssigkeit<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Grundlegende Fakten \u00fcber das Trinken.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich sollten Sie \u00fcber den Tag verteilt Fl\u00fcssigkeit zu sich nehmen. Regelm\u00e4\u00dfigkeit ist hier angesagt. Die beste Quelle f\u00fcr Fl\u00fcssigkeit ist nat\u00fcrlich <strong>sauberes Wasser<\/strong> und ihresgleichen. \u00dcbertreiben Sie es auf keinen Fall mit dem Konsum von zu vielen zuckerhaltigen Getr\u00e4nken, die im Zusammenhang mit Sport und Gewichtsabnahme kontraproduktiv sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie trinkt man beim Sport selbst?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Fl\u00fcssigkeitszufuhr bei sportlicher Bet\u00e4tigung ist nat\u00fcrlich ein Kapitel f\u00fcr sich. Beim Sport und bei anderen Aktivit\u00e4ten ist ein ionisches Getr\u00e4nk auf jeden Fall eine gute Idee, mit dem Sie Ihren K\u00f6rper auch mit gen\u00fcgend wichtigen Mineralien versorgen. Dies gilt umso mehr bei k\u00f6rperlichen und anstrengenden Aktivit\u00e4ten. Wenn Sie sich daf\u00fcr entscheiden, Ihre Energie aus Koffein zu gewinnen, sollten Sie bedenken, dass Kaffee entw\u00e4ssernd wirkt. Trinken Sie ihn <em>die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme bei gleicher Menge bis zum Dreifachen erh\u00f6hen<\/em>. Eine Tasse Kaffee entspricht drei Tassen Wasser.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch bei der Fl\u00fcssigkeitszufuhr k\u00f6nnen Sie sich an allgemeine Richtlinien und Regeln halten. Diese besagen, dass man t\u00e4glich 35 Milliliter pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu sich nehmen sollte. Wichtig ist auch, dass man trinkt, wenn man keinen Durst hat.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trinken ist etwas, das nicht untersch\u00e4tzt werden sollte. Ein Mensch kann nur wenige Tage ohne Wasser auskommen, im Gegensatz zur Nahrung. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des menschlichen K\u00f6rpers, deshalb muss man beim Trinken die bew\u00e4hrten Regeln beachten. 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Voda je d\u016fle\u017eitou sou\u010d\u00e1st\u00ed lidsk\u00e9ho t\u011bla, a proto se mus\u00edte p\u0159i jej\u00ed konzumaci \u0159\u00eddit osv\u011bd\u010den\u00fdmi pravidly. A to plat\u00ed nejenom v b\u011b\u017en\u00e9m \u017eivot\u011b, ale tak\u00e9 p\u0159i sportovn\u00edch aktivit\u00e1ch, nap\u0159\u00edklad p\u0159i adrenalinov\u00fdch sportech. \u2022 D\u016fle\u017eit\u00fd je pravideln\u00fd p\u0159\u00edjem po cel\u00fd den \u2022 Rozli\u0161ujte druh konzumovan\u00e9ho n\u00e1poje \u2022 P\u0159izp\u016fsobte pit\u00ed dan\u00fdm aktivit\u00e1m Na pitn\u00fd re\u017eim pochopiteln\u011b nem\u016f\u017eete nahl\u00ed\u017eet jako na obecnou v\u011bc s pevn\u011b dan\u00fdmi n\u00e1vody. Ka\u017ed\u00fd m\u00e1 trochu odli\u0161nou pot\u0159ebu a v\u011bnuje se jin\u00fdm aktivit\u00e1m. P\u0159esto lze vych\u00e1zet z ur\u010dit\u00fdch z\u00e1sad. Pitn\u00fd re\u017eim v \u010d\u00edslech V\u017edy je d\u016fle\u017eit\u00e9 naj\u00edt ide\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1hu mezi p\u0159\u00edjmem a v\u00fddejem tekutin. To V\u00e1m ostatn\u011b napov\u00ed i samotn\u00e9 t\u011blo. Pokud m\u00e1te nap\u0159\u00edklad tmav\u0161\u00ed mo\u010d, pijete m\u00e1lo. Na druhou stranu to s jednor\u00e1zov\u00fdm p\u0159\u00edjmem vody v \u017e\u00e1dn\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b nep\u0159eh\u00e1n\u011bjte. A jak je to s celkov\u00fdm p\u0159ij\u00edman\u00fdm mno\u017estv\u00edm? P\u0159edm\u011bt Informace Voda v t\u011ble 60 % a\u017e 70 % hmotnosti Denn\u00ed pr\u016fm\u011br 2 a\u017e 3 litry P\u0159i sportovn\u00ed aktivit\u011b Minim\u00e1ln\u011b 3 litry za den Sport na slunci A\u017e 5 litr\u016f tekutin Tekutiny pochopiteln\u011b p\u0159ij\u00edmejte v pr\u016fb\u011bhu cel\u00e9ho dne. Pravidelnost je zde na m\u00edst\u011b. Nejlep\u0161\u00edm zdrojem tekutin je pochopiteln\u011b \u010dist\u00e1 voda. Rozhodn\u011b to nep\u0159eh\u00e1n\u011bjte s konzumac\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 sladk\u00fdch n\u00e1poj\u016f, kter\u00e9 jsou v r\u00e1mci sportu a hubnut\u00ed kontraproduktivn\u00ed. Jak p\u00edt p\u0159i samotn\u00e9m sportu? Kapitolou samou o sob\u011b je samoz\u0159ejm\u011b p\u0159\u00edsun tekutin p\u0159\u00edmo p\u0159i sportovn\u00ed aktivit\u011b. B\u011bhem sportu je ur\u010dit\u011b vhodn\u00fd iontov\u00fd n\u00e1poj, v r\u00e1mci n\u011bho\u017e t\u011blu dod\u00e1v\u00e1te i dostatek nezbytn\u00fdch miner\u00e1l\u016f. U fyzick\u00fdch z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed to plat\u00ed dvojn\u00e1sob. Pokud se rozhodnete z\u00edskat energii z kofeinu, myslete na to, \u017ee k\u00e1va odvod\u0148uje. P\u0159i jej\u00edm pit\u00ed zvy\u0161te p\u0159\u00edjem stejn\u00e9ho mno\u017estv\u00ed tekutin a\u017e trojn\u00e1sobn\u011b. Jeden \u0161\u00e1lek k\u00e1vy rovn\u00e1 se t\u0159i \u0161\u00e1lky vody. Z pohledu mno\u017estv\u00ed p\u0159ij\u00edman\u00fdch tekutin m\u016f\u017eete vych\u00e1zet i z obecn\u00e9 pou\u010dky. Ta upozor\u0148uje na denn\u00ed p\u0159\u00edjem 35 mililitr\u016f na jeden kilogram hmotnosti \u010dlov\u011bka. D\u016fle\u017eit\u00e9 je tak\u00e9 pit\u00ed v okam\u017eiku, kdy nepoci\u0165ujete \u017e\u00edze\u0148.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/de\\\/trink-resim-fur-sport-spielt-eine-wichtige-rolle\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pitn\u00fd re\u017eim p\u0159i sportu sehr\u00e1v\u00e1 d\u016fle\u017eitou roli\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/\",\"name\":\"REGBU.COM\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/94ea9deda2629771b8a9ced002f6784e\",\"name\":\"George Martin\",\"url\":\"https:\\\/\\\/regbu.com\\\/de\\\/author\\\/george-martin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alkoholkonsum beim Sport spielt eine wichtige Rolle - REGBU.COM","description":"Untersch\u00e4tzen Sie nicht Ihr Trinken beim Sport und bei allgemeinen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten. 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Voda je d\u016fle\u017eitou sou\u010d\u00e1st\u00ed lidsk\u00e9ho t\u011bla, a proto se mus\u00edte p\u0159i jej\u00ed konzumaci \u0159\u00eddit osv\u011bd\u010den\u00fdmi pravidly. A to plat\u00ed nejenom v b\u011b\u017en\u00e9m \u017eivot\u011b, ale tak\u00e9 p\u0159i sportovn\u00edch aktivit\u00e1ch, nap\u0159\u00edklad p\u0159i adrenalinov\u00fdch sportech. \u2022 D\u016fle\u017eit\u00fd je pravideln\u00fd p\u0159\u00edjem po cel\u00fd den \u2022 Rozli\u0161ujte druh konzumovan\u00e9ho n\u00e1poje \u2022 P\u0159izp\u016fsobte pit\u00ed dan\u00fdm aktivit\u00e1m Na pitn\u00fd re\u017eim pochopiteln\u011b nem\u016f\u017eete nahl\u00ed\u017eet jako na obecnou v\u011bc s pevn\u011b dan\u00fdmi n\u00e1vody. Ka\u017ed\u00fd m\u00e1 trochu odli\u0161nou pot\u0159ebu a v\u011bnuje se jin\u00fdm aktivit\u00e1m. P\u0159esto lze vych\u00e1zet z ur\u010dit\u00fdch z\u00e1sad. Pitn\u00fd re\u017eim v \u010d\u00edslech V\u017edy je d\u016fle\u017eit\u00e9 naj\u00edt ide\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1hu mezi p\u0159\u00edjmem a v\u00fddejem tekutin. To V\u00e1m ostatn\u011b napov\u00ed i samotn\u00e9 t\u011blo. Pokud m\u00e1te nap\u0159\u00edklad tmav\u0161\u00ed mo\u010d, pijete m\u00e1lo. Na druhou stranu to s jednor\u00e1zov\u00fdm p\u0159\u00edjmem vody v \u017e\u00e1dn\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b nep\u0159eh\u00e1n\u011bjte. A jak je to s celkov\u00fdm p\u0159ij\u00edman\u00fdm mno\u017estv\u00edm? P\u0159edm\u011bt Informace Voda v t\u011ble 60 % a\u017e 70 % hmotnosti Denn\u00ed pr\u016fm\u011br 2 a\u017e 3 litry P\u0159i sportovn\u00ed aktivit\u011b Minim\u00e1ln\u011b 3 litry za den Sport na slunci A\u017e 5 litr\u016f tekutin Tekutiny pochopiteln\u011b p\u0159ij\u00edmejte v pr\u016fb\u011bhu cel\u00e9ho dne. Pravidelnost je zde na m\u00edst\u011b. Nejlep\u0161\u00edm zdrojem tekutin je pochopiteln\u011b \u010dist\u00e1 voda. Rozhodn\u011b to nep\u0159eh\u00e1n\u011bjte s konzumac\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 sladk\u00fdch n\u00e1poj\u016f, kter\u00e9 jsou v r\u00e1mci sportu a hubnut\u00ed kontraproduktivn\u00ed. Jak p\u00edt p\u0159i samotn\u00e9m sportu? Kapitolou samou o sob\u011b je samoz\u0159ejm\u011b p\u0159\u00edsun tekutin p\u0159\u00edmo p\u0159i sportovn\u00ed aktivit\u011b. B\u011bhem sportu je ur\u010dit\u011b vhodn\u00fd iontov\u00fd n\u00e1poj, v r\u00e1mci n\u011bho\u017e t\u011blu dod\u00e1v\u00e1te i dostatek nezbytn\u00fdch miner\u00e1l\u016f. U fyzick\u00fdch z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed to plat\u00ed dvojn\u00e1sob. Pokud se rozhodnete z\u00edskat energii z kofeinu, myslete na to, \u017ee k\u00e1va odvod\u0148uje. P\u0159i jej\u00edm pit\u00ed zvy\u0161te p\u0159\u00edjem stejn\u00e9ho mno\u017estv\u00ed tekutin a\u017e trojn\u00e1sobn\u011b. Jeden \u0161\u00e1lek k\u00e1vy rovn\u00e1 se t\u0159i \u0161\u00e1lky vody. Z pohledu mno\u017estv\u00ed p\u0159ij\u00edman\u00fdch tekutin m\u016f\u017eete vych\u00e1zet i z obecn\u00e9 pou\u010dky. Ta upozor\u0148uje na denn\u00ed p\u0159\u00edjem 35 mililitr\u016f na jeden kilogram hmotnosti \u010dlov\u011bka. D\u016fle\u017eit\u00e9 je tak\u00e9 pit\u00ed v okam\u017eiku, kdy nepoci\u0165ujete \u017e\u00edze\u0148."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/regbu.com\/de\/trink-resim-fur-sport-spielt-eine-wichtige-rolle\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/regbu.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pitn\u00fd re\u017eim p\u0159i sportu sehr\u00e1v\u00e1 d\u016fle\u017eitou roli"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/regbu.com\/en\/#website","url":"https:\/\/regbu.com\/en\/","name":"REGBU.COM","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/regbu.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/regbu.com\/en\/#\/schema\/person\/94ea9deda2629771b8a9ced002f6784e","name":"George Martin","url":"https:\/\/regbu.com\/de\/author\/george-martin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=903"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":918,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/903\/revisions\/918"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/904"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/regbu.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}