Alkoholkonsum beim Sport spielt eine wichtige Rolle

Trinken ist etwas, das nicht unterschätzt werden sollte. Ein Mensch kann nur wenige Tage ohne Wasser auskommen, im Gegensatz zur Nahrung. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Körpers, deshalb muss man sich beim Trinken an die bewährten Regeln halten. Und das gilt nicht nur im Alltag, sondern auch bei sportlichen Aktivitäten, wie zum Beispiel Adrenalinsportarten.

• Regelmäßige Einnahme über den Tag verteilt ist wichtig
• Unterscheiden Sie die Art des konsumierten Getränks
• Anpassen des Trinkens an die Aktivitäten

Natürlich kann man das Trinken nicht als eine allgemeine Sache mit festen Richtlinien und Definitionen betrachten. Jeder Mensch hat etwas andere Bedürfnisse und übt unterschiedliche Tätigkeiten aus. Dennoch lassen sich bestimmte Grundsätze aufstellen.

Trinkregime in Zahlen

Es ist immer wichtig, die ideale Lösung zu finden. Gleichgewicht zwischen Flüssigkeitsaufnahme und -abgabe. Der Körper selbst wird Ihnen das sagen. Wenn Sie zum Beispiel einen dunkleren Urin haben, trinken Sie nicht genug. Andererseits sollten Sie es mit einer einzigen Wasseraufnahme nicht übertreiben. Und was ist mit der Gesamtmenge, die Sie zu sich nehmen?

Thema	Informationen
Wasser im Körper	60 % bis 70 % Gewicht
Täglicher Durchschnitt	2 bis 3 Liter
Bei sportlicher Betätigung	Mindestens 3 Liter pro Tag
Sport in der Sonne	Bis zu 5 Liter Flüssigkeit

Natürlich sollten Sie über den Tag verteilt Flüssigkeit zu sich nehmen. Regelmäßigkeit ist hier angesagt. Die beste Quelle für Flüssigkeit ist natürlich sauberes Wasser und ihresgleichen. Übertreiben Sie es auf keinen Fall mit dem Konsum von zu vielen zuckerhaltigen Getränken, die im Zusammenhang mit Sport und Gewichtsabnahme kontraproduktiv sind.

Wie trinkt man beim Sport selbst?

Die Flüssigkeitszufuhr bei sportlicher Betätigung ist natürlich ein Kapitel für sich. Beim Sport und bei anderen Aktivitäten ist ein ionisches Getränk auf jeden Fall eine gute Idee, mit dem Sie Ihren Körper auch mit genügend wichtigen Mineralien versorgen. Dies gilt umso mehr bei körperlichen und anstrengenden Aktivitäten. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Energie aus Koffein zu gewinnen, sollten Sie bedenken, dass Kaffee entwässernd wirkt. Trinken Sie ihn die Flüssigkeitsaufnahme bei gleicher Menge bis zum Dreifachen erhöhen. Eine Tasse Kaffee entspricht drei Tassen Wasser.

Auch bei der Flüssigkeitszufuhr können Sie sich an allgemeine Richtlinien und Regeln halten. Diese besagen, dass man täglich 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Wichtig ist auch, dass man trinkt, wenn man keinen Durst hat.